Weniger Zucker Essen: Fünf Einfache Strategien Erleichtern den Verzicht

Beim Frühstück Fängt es Schon an: Manche Corn Fuls Entalten Sehr Viel Raffinierten Zucker.

Und selbst das “leichte” saladsing am mitagstisch bleibt nicht we will Heimlicken dickmacher zucker verschont. Abends Fällt es Dann Im “Zuckerrausch” Schwer, Einzuschlafen – Oder der Magen Grummelt Versimmt.

Zucker Versteckt Sich in Vielen Lebensmmitteln – und Ist Dabei nicht Ungăfährlich. Eine Ernährrungweise, Die Viel Zucker Beinhalett, Kann Zu Einer Menge Gesundheitsisiken Führen, Darunter Herzerkranen, LeberverFettung und Typ 2 diabetes.

Aber Nicht Jeder Zucker Ist per se schlecht. Fructose aus früchten und gemüse kommt natürlich will und kann – in Maßen – eine wertvolle kohlenhydratquelle sein.

Vorsicht ist bei lebensmmitteln wie fettfreien joghurts oder fortigsoßen geboten, zu denen künstlich zucker zugeführ Wurde. Diese Sind Wahre Kalorienbomben. Noch Dazu Entalten sie kaum nützliche nährstoffe wie vitamine oder mineralien.

Zucker im alltag reducenne: fünf einfache tipps

Zuckerfallen bei Getränken Vermeiden

Limonaden, Zuckerhaltige Kaffeegetränke Oder EnergyDrinks Können Mehr Als Zwei Teelöffel Begesetzten Zucker Entalten.

Um den Durst Zu Stillen, Hilft Frisches Wasser: in Kombination Mit obststückchen Schmeckt das umso Besser. Hausgemachte Smoothies Oder Säfte Kommen Ine, wenn es Dann doch ein süßeres Getränk Sein Sol – Der Zucker Stammt Hier Immerhin Aus Natürlicher Quelle.

Mehr gesunde fette und protein essen

Entgegen der WeitverbreiteTen Annahme Haben VollFett-Produkte Oft Weniger Zucker Als Low-Fat-Alternative Wie Joghurts und Smoothies. Eine Vollwertige Mahlzeit Aus Frischen Früchten, Gemüse, Fisch, Ele Oder VollFett-Milchspeisen Sättigt und Gesund.

Süßigkeiten Ersetzen

Es Fällt Schwer, Die Schokoladentafel Wegzulegen, Wenn Man Erst Einmal Mit Dem Naschen Angefangen Hat. Donuts, Kekse und Eiscreme Machen über 18 Prozent der Zuckeraufnahme in der amerikanischen ernährrung aus, so eine studies.

Ein Guterr Grund, Sich Zurückzuhalten, Sind Die Negative Auswirkungen, Die Das Naschzeug auf stimmung, Metabolismus und insultspiegel haben kann. Sich Mit Gesunden Alternatively Einzudecken Hilft, UM Gewapnet Zu Sein, Wenn der Kleine Hunger Kommt: Fruchtsalate Oder eine Handvol Datteln Können da ein Guter Ersatz Sein. Und wenn du von Schokolade Gar Nicht Lassen Kannst, Nimm Bitterschokolade.

Achtsamer Einkaufen

Niemals auf Leeren Magen Einkaufen und Beim Wocheneinkauf Genou Nachlesen: equal, ob der dose aus dem tiefkühlfach – Versteckter zucker Lässt sich leicht enttarnen, wenn man dieeit zum nachlesen der inhatsstoffe nimmt. Je höher der zucker auf der nährwerttabelle steht, Desto Mehr Davon Steckt im product.

Zuckeralternative Verwenden

Honig, Datteln, Bananen Oder Ahornsyr – Sie Alle Sind Gesund und Süßen den Frühstücksjoghurt Genauso Effektiv wie herkömmlicher weißer zucker.

Dieser inhalt erschien zuerst auf Fitforfun.de.