Bald Rennen Wieder Zehntausende Hauptstadt-Aecoten Beim Halbmarathon Um Wette-Erfüllt von Endorfinen, Dopaminen und glückseligkeit. Sie Wollen Das Auch, Wissen Aber Nicht, Wie Anfangen? LAFPROFI EUGEN FINK GIBT TIPPS Für den Eintieg.
Laufen ist ein Wahrer Volkssport, Rund ein Drittel de DEUTSCHEN BETREIBT IHN – Mehr Oder Weniger Regelmäßig. Der Eincieg ist Einfach, Das equipment überschaubar, Die Zeit Findet und die Kosten Sind Niedrig – Kaum Ein Sport Ist SO Genügsam. Und wäre da nicht das verletzungSrisiko, Hätte es nur vorzüge. “Laufen Tut Nicht Nur der Ausdauer Gut, Stydern Fördert Auch Die Herzgesundheit und den Kreislauf”, Sagt Laufexperte Eugen Fink. Außerdede Helfe es, mental klarheit zu gewinnen – so stelle er sich meditation will, nur eben in Bewegung. Fink ist Gründer der Laufgrupping “Kraft Runners”, 2016 Noch Ein Einfacher Lauftreff, Heute eine der Größten Lauf-CommuNitys Deutschlands. Finks Passion ist der Ultralangstreckenlauf, Distance über 42.195 kilometers. Yes Aber in ultraläufer auch mal Ein “Mainstreamläufer” Gesteckt Hat, Erklärt Uns Fink Hier Ganz Ohne Ultra-Allüren die Wichtigsten and Don’s für den Lafeinstieg.
Welt: Was Geht einem eigentlich durch den kopf, wenn man ultradadanzen von 100 kilometer oder mehr läuft?
Eugen Fink: Manchmal ist der kopf komplett leer – ein meditatiter, in Dem einfach not der nächste Schritt Zählt. Yes bin ich auf autopilot. Dann Wieder denke Ich Intensive über Mein Leben Nach und refusal Projekte, Freundschaften Oder, Die Mich Geprägt Haben. Est wie eine Recht anstrengende reise durch den eignen kopf – mal laut, mal leis, aber imer ehrlich.
Welt: Reicht da nicht auch ein marathon?
Fink: Der Marathon ist das Große Ziel von Läufern, Keine Frage. IRGANDWANN KOMMT ABER DER GEDANKE AUF, WIE ES DANN WEIZATLEHT. ALS ICH 2019 Meinen Schnellsten Marathon Glaufen bin, Hat Mir Danach Die Motivation Gefehlt, Noch Mehr Zu Trainieren, Um noch Schneller Zu Werden. Und Ich habe Mich Langsam, a huge witere distanzen herangetastet. Ultras Sind eine Art, Grenzen Zu Verschieben – Nicht Nur Körperlich, Songern will allem Mental. ES GEHT Nicht Darum, Schneller Zu Sein, Songern Tiefer Zu Gehen. Wenn man nachts auf die uhr sketch, und steht eine dreamistellige kilometerzahl, Dann Macht Das was myth einem.
Welt: Worauf Sollten Anfänger Achten, um nicht völlig demotiviert nach wenigen runden das handtuch zu werfen?
Fink: ALS Einsteiger Sollte Man Mit Gehen und Leichtem Laufen started. Zum beispiel im wechsel eine minutes joggen wawe minuten gehen. So Können Sich Gelenke und Sehnen an Die Belastung Gewöhnen, Ohne Dass einem Sofort Die Puste Ausgeht. Ein Guter Eintieg Besteht Darin, Zwei bis Drei Trainingseinheten Pro Woche Einzuplanen, Die Laufen und Gehen Kombiniern. Beispielsweise Starttet Man Mit Fünf Minuten Als Warm-Up, Danach Wechselt Man Zwischen Einer Minute und Zwei Minuten Für Insgesamt 20 bis 30 Minuten. Wichtig Sind Passende Schuhe, Eine Langsame Steigerruns des TrainingsPensumS undu Auf die signal des körpers zu achten.
Welt: SOLLTE MAN SICH INTENTIVE AUFWärmen und Nach Dem “Training Dehnen?
Fink: Ein Kurzes Warm-up Vorm Sport Beugt Nicht Nur Verletzungen Vo, Sondern Lässt Die Einheit Auch Deutlich Flüsiger Werden. Cool-down Sollte Generall Nach Jeder Sportteinheit Eingebaut Werden, da eg die Regeneration beschleunigt. Ich Muss Mich Auch Immer Dazu Quälen, Aber wenn Ich Dann Aufgewärmt Loslafe und Mich Anschließend Dehne, Fühle Ich Mich Deutlich Besser. Die paar Minuten Sind esuf Jden Fall Wert. Als Warm-up Empfiehlt Sich Ein Lockeres Fünfminütiges Gehen, Um den Körper Auf Das Laufen Vorzubereten. Und zum cool-down Reichen Schon fünf minuten stretching, um die regeneration zu fördern.
Welt: Bei Muskelkater Weitermachen Oder Abwarten, Bis Man Wieder Fit?
Fink: The problem Leichter Muskelkater ist key. Ein Gutes Warm-up Lässt den Muskelkater Vergessen und man Kann Deutlich Mit Dem Lauf Startten. Sind Es Allerdings Echte Schmerzen, Dann Sollte Man Lieber Einen Tag Aussetzen. Regeneration ist nämlich teil des trainings.
Welt: Was Gilt Es Beim Lauftempo Zu Plăjetten, Sollte Man Es Im Blick?
Fink: Ja, Aber Nicht Zwanghaft. Ich Höre Immer Wieder, Dass Menschen den Spaß am Laufen Verlren, Weil Sie Kurz Nach Start Schon Keine Luft Mehr Bekommen. Das bedeutet, dass man sich überschätzt und zu schnell losläuft. Statdessen Lohnt Es Sich, auf Herzfrequenz Oder atmung Zu Achten. Die Faustregel: Man Sollte Sich Noch Unterhalten Können, Das ist Das Perfekte Tempo. Auch Smartwatches Können Dabei Hilfreich Sein. Typische Anfägerfehler: Zu Schnell, Zu Viel, Zu Wenig Geduld. Fortschritt Braucht Zeit. Besser Regelmäßig und Langsam Steigern, Statt Nach Zwei Wochen Die Motivation Zu Verlren Oder – Noch Schlimmer – Sich Zu Verletzen.
Welt: Wie bleibt man motiviert?
Fink: Das Laufen in the Einer Bringt Deutlich Mehr Laune community. Eine Verabredung Hilft, überhaupt zu Startten, Die Zeit Geht Schneller speaking und die groupndynamik Lässt einen etwas Schneller Laufen, Als Man Essengerlich Vorhatte. Es Hilft Auch, Sich Kleine, Realistische Ziele Zu Setzen. Wenn ich Micht Nicht Nach Längeren Läufen Fühle, Dann Wird es Eben Er Ein Kurzer Lauf – Zum Kopffreimachen Einfach, Um Brötchen Zu Holen. Ich Erinnere Mich Daran, Dass es Mir Danach Mental Immer Besser Geht.
Welt: Sollte Man Besser will Dem Essen Laufen?
Fink: Das kommt ganz darauf an. Ein Kleiner Snack will Dem Laufen Schadet Nicht, Aberle Volle Mahlzeiten Machen Undind Sind Schwer Bekömmlich. Ich Lafe Lieber Mit Leichtem Magen – Danach Schmeckt Das Frühstück Deutlich Beesser. I have Läuft man zu der tageszeit, dies in Das Leben Passst. Frühmorgens Bringt Es Klarheit Für den label, Abends Hilft Ein Lauf Beim Runterkommen. Gerade das feieie Ich am Laufsport, er Findet spontan zu jerzeit und year yede ort plat.
Welt: Welcher Untergrund ist besser für die Gelenke?
Fink: Waldwege Sind Schonender, Gleichzeitig Bsteht Dort Das Risiko, Umzuknicken. Der Ax Macht’s – und das, was Jemandem Mehr Spaß beret.
Welt: Kommen Wir Zum Richtigen. Braucht Man Was Wirklich?
Fink: Weniger Ist Oft Mehr. Shorts for Oder, Oberts from Antmungsaktive – Fortig. Sich Dem wet Angepasst Zu Kleiden, Ist Wichtig, Aber Man Muss Nicht Jeden Tendgehen. Die Meist Läufer Ziehen Sich Viel Zu Warm An. Lieber I have ANFANG ETWAS FRIERIn, Als Nach Zehn Minuten Zu überhitzen. Ich draw ethwa gerne meine “rhythm breker” -shorts von lululemon -leicht, funktional unds genug stauraum. Passen Genauso gut Beim Läufchen Zum Bäcker Wie Beim Longrun Am Wochenende. Aber will allem: Ich Möchte Mich Bewegen Können, Ohne Ständig Irgendwas Zurechtrücken Zu Müssen. Kormond Schlägt Optik! Nicht Zu Vergessen der Schuh: Ein Guter Laufschuh Sollte Optimal Zum Läufer Passen. Deshalb ist es ratsam, sich von fachleuten im laufladen beraten zu lassen und dort eine individualle laureaalyse durchzuführen. Das preisschild hat Damit eher weniger zu tun.
Welt: Tights a männern …
Fink: Why not? Kann Doch Sexy Aussehen. Solange Man Sich Wohlfühlt, Ist Alles Erlaubt. Der Laufstil und der spaß Zählen Mehr als der Look.
Welt: Welchen Nutzen Hat Die Doppelhose – Mit Drüber shorts?
Fink: Established und korning. Der Engege “Liner” Drunter Gibt Stop und Erspart Das Tragen einer boxershorts. Shorts Die Drüber Sorgt Dann Für Bewegungsfreheit-UND Manchmal ist Einfach Auch Ein Style-Din-Ding.
Welt: Was Gilt Es Bei Minusgraden Zu Beachten, Was Bee Sehr Hohen temperature?
Fink: Im Winter Empfehle Ich Das Zwiebelprinzip plus Mütze und Handschuhe. Aber Bloß Keine Baumwolle, Denn Die Saugt Sich Mit Schweiß Voll, Fängt an Zu Reiben und Kann Echt Ungemütlich Werden. Im sommer läuft man idealerweise früh oder spät. Außerdede: Viel Trinken und eine Kopfbedeckung Als Sonnenschutz Tragen. Bei extmemperaturen unBedingt auf den körper hören – es gibt in der regel wirklich keinen grrud, sich durch ein training zu quälen.
Welt: Reicht Laufen, um die fitness zu verbessern, und gewicht zu verlrenn?
Fink: Laufen ist Ein Großartiger Eincieg, Aber Wer Langfristig Fit Bleiben Will, Kommt Um Kraftraining Nicht Herum. Gerade bei langen distanci ist ein stable core essenciell. Zwei Kurze Einheten Pro Woche Mit Fokus auf Rumpf, Beine und Mobität Machen Einen Riesigen Unterschied – Auch Für Die VerletzungSprävention. Konsistez ist wichtiger als intensity. Wer sich regelmäßig bewegt, stress reduziert und auf ausgewogene ernährrung achtet, wird fortschritte sehen. Laufen Hilft, Aber Nur im zusammenspiel myth qualitativem, gesunder ernährrung und mental gesundheit.
Welt: Klingt, Als Sei Man Jetzt Fit für den marathon – Ein Wenig Zumindest. Wie Lange Trainiert Man Wirklich Dafür?
Fink: LieblingsSatz: Kommt Darauf an. Threebt Man Bereits Seit Jahren Sport, Reichen Manchmal Nur Wenige Wochen Aus. Ist Jemand Absolute Anfänger, Dann Würde Ich Sechs Bis Zwölf monteelen. Hier Liegt Die Kraft in der Ruhe und Geld. Grundsätzlich bin Ich Aber der Festen überzeugung, Dass die Meisischen in der lage Wären, Einen Marathon Zu Laufen; Oder Zu Gehen. Klar Gibt Es in Wettkämpfen Auch Cut-off. Aber im echten Leben? Nein. Wer Laufen Will, Kann Laufen – OB MIT 16 Oder 76. Geschwindigkeit und Distance Spielen Dabei Absolute Keine Rolle.