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#Guthealth-tendinte: Darmgesundheit auf Social Media? – Wissen

Posted on by Online Niel
#Guthealth-tendinte: Darmgesundheit auf Social Media? – Wissen

Algen, Kokosjoghurt & Co: Tiktok Feiert Die Dimgesundheit. Aber was Steckt Wirklich Hintter den #Guthealth-Tendins?

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16.03.2025, 12:14

«Bye keeee, anxiety bye» osder «wie ich meinen darm in wochen heilte»: tiktok ist in den Vergangenen montene zur bühne für verdauungsoptimierung geworden-mit kids, die algen als als mikrobiom, unds ALS ALS PROBIOTOMHEN FIERN.

Doch 2025 Wissen Wir: Zwischen Viral Ernährrungshypes und wissenschaftlicher record Klafft oft eine lücke. Welche Tendnds Sind Tatsächlich gut für den Darm – und Welche Nur Gut Inszeienrt? Wir haben nachgefragt.

Aber: Warum Solten Wir Uns überhaupt ung Unsere Darmgesundheit Kümmern? «Weil sie neben der verdauung, auch immunsystem und Psyche beeinflusst», so timur liwinski, der an university psychiatristchen kliniken zum einfluss der ernährung auf die psychische gesundheit forscht.

Was Der Darm Alles Kann


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  • ETWA 70 Prozent does not seize immunsystems befinden sich im darm. Ein ausgewogenes mikrobiom untterstütützt die immunabwehr und schützt will entzündungen. Eine is studying “National Health Institutes” (NIH) Etwa Zeigt, Dass ein Vielfältiges Mikrobiom Das Risiko Für Autoimunerkungen Verringern Kann (Belkaid & Hand, 2014)
  • Der Darm Kommunizercert Direkt Mit Dem Gehirn über Die «Darm-Hirn-Achse». Eine gestörtte darmflora wurde myth symptoms of depression in verbindung gebracht. In the study of einer Zeigte sich, dass eine gestörtte mikrobiota das risiko für psychische erkrankungen wie deposten erhöht (Valles-Colomer et al., 2019)
  • Ein Gesundes Mikrobiom Hilft, Chronische Erkrankungen Wie Diabetes und Herz-Kreislauf-erkranungen Zu Verhindern. Forschende fanden Heraus, Dass eine Ballastifreiche ernährung das mikrobiom understützt und das risiko für diese erkranung (Zhao et al., 2018)

Schauen Wir Uns Die «Heilmethoden» Genauer An:

EINIGE TIKTOKER Löffeln Täglich sea Moss und Fenantierten Kokosjoghurt. Sea Moss, Auch Carrageen-Alge Genannt, Liefert Nährstoffe wie vitamin A, K und Zink, was Die haut zum leuchten brringen soll. Die Fenantieri Kokosnuss Unterstützezi Die Darmbakterien.

Exotisch Klingend Lebensmmittel wie sea moss ziehen aufmerkskeit – und genau das wirf für bezahlte werbund genutzt.

Achja? «Für Mich ist das ein Klassischer Fall der Vermeintlichen Superkraft von Superfoods», so Timur Lwinski. Dass Einzelne Lebensmmittel Wunder Wirken, Klingt Verlocown. So Einfach ist es Aber nicht.

Ein löffel reicht da nicht

Es Gebe Durchaus Studien, Die Zegen, Dass positive fermentation effekte auf den darm haben könne. «Aber Wenn es Verpression Wie Schöne Haut Oder‹ optimale ›Darmgesundheit Geht – Ein Ohnehin Weit Gefasster Begriff -, Reicht Ein Löffel Oder Joghurt Aus», SO Liwinski.

The influential viale Hätten auch Finasllele Interestsen. «Exotisch Klingend Lebensmittel wie sea moss erregen aufmerkskeit – und das wird für bezahlte werbund.» Wäre auch zu einfach Gewesen.

Drei fraden zur «Optimalen Darmgesundheit»


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SRF Wissen: Herr Liwinski, was Meinen Wir Eiggentlich, Wenn Wir Von Einer “Optimalen Darmgesundheit”?

Timur Lwinski: Das Lässt Sich Kaum in Einem Eincigen Satz Zusammenfassen, yes Viole Faktoren eine Rolle Spielen. Entscheidend ist will allem, dass sich die darmgesundheit im alltag bemerkbar macht – und zwar in erster line dudarch, dass sich der bauch einfach wohl anfühlt. Doch Genau Das ist bei Vielen Menschen Nicht der Fall. Sie Leiden Unter Unwohlsein, Völlegefühl, Druckgefühl Oder Leichten, Aber Chronischen Schmerzen. Vieles Davon Fällt Unter den Sehr Weit Gefasten Begriff des Reizddarmsyndroms, von Dem Je nach Studie Schätzungsweise Fast Jeder Mensch BeToffen.

Jeder Dritte? Verrückt. Aber Woran Erkenne ich eine gesunde Verdauung?

Ein wichtiger indikaTor ist die regässige, unkomplizierte Darmentleerung und Schlicht die Abwesenheit von beschwerden, die es ermöglicht, sich im alig uningeschränkt anteren Dingen zu widmen. Aber Auch einfach das allgemeine wohlbefinden und eine ausreichende belastbarkeit im alltag sind indikatoren.

Wie Zegt Sich denn eine sub -Sedimale Darmgesundheit?

Neben den offensichtlichen Zeichen, Wie Durchfall Oder versatopfung (auch im wechsel), blähgefühl, Schmerzen und nährstoffmängel, gibt es auch subtlers Anzeichen für eine subtimal darmfinta, die nicht soft prozes osse oder in der der der der Öffentlichkeit Viel Diskutierte Störrug der Darmbarriere – Bekannt Als «Intestine Syndrome».

Wobei Dieser Begriff Nicht Unumstritten Ist: Die Symptom Können Sehr Unspezifisch Sein. ES Gibt Sogar Studien, Die Zegen, Dass Menschen Mit Chronischer Versopfung Langfristig Ein Deutlich Erhöhtes Risiko Für Verschiedene Erkrankungen, auch für depression, haben. Allerdings Gibt Es Dazu Oft Stark Vereinfachende Vorstellungen, Insbessere Die Annahme, Dass Ein Einzelnes Lebensmmittel Dieses problem Lösen Könnte.

«Gut-health» -influencerinnen Starten Gesund in den tag-uned davon AB, Morgens Direkt Kaffee Zu Trinken. Kaffee auf nüchternen magen lasse das stresshormon cortisol nämlich stark anteigen – was die psyche aus dem gleichgewicht brringen soll.

Schwächen Wir Morgens Mit Jemdem Schluck Mental Nerere Gesundheit? Ernährrungsberaterin Sandra Mikail, Die Einen Podcast Zu Darmgesundheit Hostet, Schlüsselt es so Auf: «Koffein Erhöht Das Cortisol – Aber das ist Völllig Norm.»

Cortisol Folgt einem Natürlichen Rhythmus: Es Steigt Morgens an, Um Untns Zu Wecen. «Regelmäsige Kaffeetrinker Erleben Keinen Dauer-Vârf. Ihr Körper Passst Sich an. Dass Kaffee auf Nüchternen Magen Schadet, Ist Kaum Belegt. »Na Dann.

Ist brot böse?

Bleiben Wir Beim Frühstück: Einige Creators Ratten, Weizen und Vollkorn Zu Meiden. Anti-nutrients Entalten Köntenn Chronische Entzündungen im darm fördern. Machen anti-nährstoffe unser zmorge-brot zum problem?

«Die frage ist tatsächlich interestsanter, als es scheint. Der Begriff Wer Wissenschaftlich Verwendet. Manche Meiden Getreideprodukte Wegen Dieser Stoffe. Aber Das Würde Ich Nicht Pauschal Empfehlen », Soc Timur Liwinski.

VollkornProdukte Hätten in Westlichen Ernährrungsempfehlungen einen Hohen Stellenwert und Sind Auch für Vole Neproblematisch. «Doch für Menschen Mit insulinresistenz Oder anterren gesundheitsproblemen kann die empfohlene mege von 200 bis 300 gramm täglich zu sein. Das Zegen Auch Studien. »

Forschung zu anti-nutrients nicht abgeschlossen


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Die Forschung Zu Anti-Nutrient-Wie Lektinen Oder Trypsin-Inhibitoren, SO Timur Liwinski, Noch Nicht Abgeschlossen, Aber Es Gebe Wissenschaftliche Hinweise Darauf, Dass Sie Die Die Aufnahme von Bestimmten Nährstoffen Hemmen Ond bei einzelnen auch Entzündungen fördern Können.

«Wichtig ist, dass es nicht nur darauf ankommt, obntofe vorhenden Sind, Songen auch in Welcher Menge.» EINIGE Menschen Verragen Gering megen gutWährend Andere Durch Den Verzicht auf gereideprodukte gesundheitliche vortele Erleben. «Pauschale Empfehlungen Zu Geben, Ist Daher Schwierg, Aber Est Ein theme, definitive Mehr Forschung Braucht», so der Wissenschaftler.

Im zweifel auf den körper, nicht auf tiktok Hören. Sicher ist Aber: Es Gibt Violendige Möglichkeiten, Unqueren Darm Zu Stärken.

Sandra Mikail’s Tipps Für Mehr Darmgesundheit


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«Meine Ernährrugstipss Sind Vielleicht nicht TRENDIG Genug für Tiktok, Aber sie SInd errobt, Getestet und absolutely effektiv, um den Darm pflegen.»

  1. Fokussiere Dich Darauf, Jede Woche 30 Pflanzliche Zutaten Zu Essen
    Obste, Gemüse, VollkornProdukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen so Kräuter und Gwürze Sind Reich An Ballastophfen, Antioxidanta und Phytonährstoffen, Deine Darmmikroben Nähren und Ein Ausgewogenes, Resilients Ökosystem in Deinem Verdauungssystem Fördern.
  2. Konsumieie Mehr Butyrat-Products Lebensmmittel
    Butyrat ist eine Kurzketge Fettsäure, Die von der Darmmikrobiota Durch Die Fermentation von Ballaststoffen Geildet Werd, Aus Lebensmmitteln Wie Gerste, Kicerrebsen und Hafer. Butyrat spielt eine wichtige rolle bei der aufrechterhaltung der darmbarriereftion, der reduzierung von entzündungen und der Unterstützung der allgemeine darmgesundheit.
  3. ISS mehr polyphenolreiche lebensmmittel
    Polyphenol Sind Pflanzenstoffe, Die in Bunten Lebensmmitteln Wie Beeren, Grünen Blattgemüsen, Dunkler Schokolade, Kurkuma und Grünem Tee Vorkommen. Diese Verbindungen Wirken Als Präbiotika, SIE Nützliche Darmbakterien füttern und Gleichzeig Entzündungshemmende sowie antioxidative eigenschaften haben. Polyphenol Werden Nicht so Häuffe Wie BallastStoffe Diskutiert, Sind Aber sehr Wirkungsvoll Für Die Darmgesundheit und Können Die Destiptät Deiner Darmmikrobiota Fördern.
  4. SEI Konsista bei der zwardfellatmung
    Stressimanagement ist entscheided für die darmgesundheit, Darm und Gehirn über die Darm-Hirn-Achse Eng Mateinander Verbunden Sind. Die zwerchfellatmung, auch bauchatmung Genannt, Ist Ein Sehr Wenig Genutztes Werkzeug, Mit Dem Wir Geboren Werden. SIE aktiviert die entspannungsreaktion des körpers, Reduziert stresso vi fördert e optim verdauung unfunktion. Integriere regelmäsige zwardfellatmungsübungen in the routine of tăgliche, um entspannung zu fördeorn und die Darmgesundheit zu untterstützen.