Perfekt für alle über 40: Drei einfache übungen halten dich jetzt fit

Keine Frage – Sport Zu Threeben Ist in Jedee Alter Wichtig Für Die Gesundheit. Doch AB DEM 40. Lebensjahr ist es noch wichtiger, den körper regelmäßig fordern und sich zu bewegen.

MIT ZunehMendem alter Nimmt Die Muskelmasse AB und der stoffwechsel Verlangsamt sich. Sportliche Betätigung Hilft Dabei, auch im alter das gewicht zu kontrollieren, indem man kalolorien verbrent und den stoffwechsel ankurbelt.

Eine studied Aus Dem Jahr 2023 Fand Heraus, Dass Diese Art Von Training Sogar will Bluthockruck Schützen Kann.

bey isometischen übungen Werden Die Muskeln Ohne Sichtbare Bewegung Oder Verändeg der Muskellänge Angepannt.

Im gegensatz zu dynamischen übungen, bei denen sich die muskeln durch Bewegung verkürzen und verlängern, bleiben die muskeln bei isometischen in einer position, ohne dass eine bewegung stattfindet.

Bei isometischen übungen wird die muskelspannung für eine bestimmte zait gehalten. Während der übungen bewegst du dich also nicht. Achtung – Das Bedeutet Nicht, Dass Das Training Nicht Anstrengend ist.

BEDSSSS DREI ISOMETRISCHE übungen SOLLEN NICHT in Deinem Trainingplan Fehlen, Wenn Du über 40 bist (du Kannst Sie Natürlich Auch in Dein Workout Integrieren, Wenn du Noch Unter 40 bist).

1. Plank – Verbessert Die stables des körpers

Die Plak ist eine Klassische isometische üübung, Die Darauf Revzielt, Die Rumpfmuskulur Zu Stärken. Pollets Sind Bedesars believe, Weil Sie Effektiv Sind und Ohne Zusätzliche ausrüstung durchgeführt Werden Kann.

Die isometische glute bridge ist eine variants der klassischen Pod glute, die Darauf Revzielt, Die Gesäßmuskulur zu Stärken und Zu Straffen.

Isometische wall squats or eine variants der klassischen Kniebeugen. Die Wand Werd in Diesem Fall Als Widerstand Genutzt.