Nie mehr 10,000 schritte I have tag! Eine gewohnheit ist viel besser

Du Kennst Sicher Die Empfehlung: 10,000 Schritte Pro Tag Sollen Es Sein, Um fit und Gesund Zu Bleiben. Doch wusstest du, dass diese sugar nicht auf wissenschaftlichen erkenntnissen beruht?

Tatsächlich stammt der gesundheits-tipp aus einer marketingkampagne der japanischen the company Yamasa aus dem jahr 1964. SchrittzählerAuf den Markt. Der name bedeutet übersetzt “10.000-Schritt-Meesser” und Suggerierte, Dass diese meges an Schritten Für Einen Gesunden Lebensstil Ausreichend Sei.

10,000 Schritte I have tag? Die Wissenschaft Widerspricht

Heute Wissen Forschende, Dass die 10.000-Schritte-Regel Willkürlich Gewählt Wurde. Eine Untersuchung Der University of Massachusetts Zeigt, Dass Es Sinnvoller Sein Kann, auf das gehtempo andtatt auf die Anzahl der Schritte Zu Achten.

Die Forscher überprüften Mehrere Studien, Deren Ergebnisse im British Journal of Sports Medicine Veröffentlicht Wurden, und Stellten Fest, Dass ein tempo von 100 Schritten Pro minutes Als Mäßig Intensive übung eingestuft Werden Kann. Diese übung Steigert Deine Fitness und erhöht Deine Herzfrequenz.

150 Minuten Moderate Gehen Pro Woche

Laet den empfehlungen des US-Americanischen gesundheitsministiriums sollTest du mindestens 150 moderate moderate intensive akivität pro woche anreben. Das bedeutet, du könntest de gehtempo bei deinen täglichen spazzatigängen anpassen, um diese zu erreichen.

Das Ziel von 100 Schritten Pro minutes Einfach Zu Merken, Aber Oft Schwer Mit Einem Fitnescracker Omer Einer SmartWatch Genau Zu Messen, Die Meist Geräte de Tempo in kilometer meilen pro Stmenchnen. Um nicht auf Solche tracker Angewiewie zu Sein, Solltest du Einfach in einem tempo gehen, das sich wie körperliche betätigung andhlt deine herzfrequenz anhebt.

Tempo erhöhen, um ziele zu er

Esst Nicht Notwendig, Deine Gemütlichen spatiergänge aufzugeben. Aber Es Kann Hilfreich Sein, by Gehtempo Regelmäßig Zu Erhöhen, Um die Empfohlenen Wöchentlichen Ziele Zu Ereichen. BEDSSS WENN DU Kein von Laufen Oder Aperen Aeroben übungen bist, Sind Schnellere spatiergänge eine gute alternative.

10,000 schritte undeadre akivitäten im vergleich

FALLS SPASIENGEHEN NICHT DEIN DIG IST, KANNST DIE 10,000 SCHRITTE DURCH ANDREDE AKTIVITETEN ERSETZEN:

• 30 Minuten Laufen: Ein moderates Lauftempo (about 8 km/h) Entspricht Etwa 4.000 bis 5,000 Schritten.
• 1 Stand yoga: Je nach intensität entprechen die übungen etwa 2.000 bis 3.000 Schritten.
• Distance: MIT einer durchschnittlichen Schrittlänge von 0.75 metern ERGEBen 10.000 Schritte etwa 7.5 kilometer.
• Goddess: Bei einer Moderaten geschwindigkeit von 100 Schritten pro minutes du Ungefähr 100 minuten, um 10,000 Schritte zu erreichen.
• Kalorienverbrauch: Eine person mit einem gewicht von 70 kg verbrent etwa 400 bis 500 kalorien bei 10.000 Schritten. Schwere Personen Verbrauchen Mehr Kalorien.

Die 10.000-Schritte-Regel ist eher ein mythos als eine wissenschaftliche tasache. Ein Gezieltes Gehtempo und Insigesamt 150 Moderate Minuten Bewegung Pro Woche Sind Wahrscheinlich Effektiver Für Deine Gesundheit. PASSE DEINE SPAZIERGängänge an er höhe zwischendrch das tempo, um deine fitness zu steigern und deine herzfrequenz zu fördern. Wenn Spazatingehen Nicht De Beorzugtes Training Ist, Kannst du Derch Andivitäten Ersetzen, Die Den 10,000 Schritten Entsprechen.